此菜單的主要目的是透過運動來增進身體的核心肌群，並凝聚親子關係。建議適合執行的小朋友年齡為可溝通執行為主，動作有一定難度，不須勉強執行，可選擇替代動作模式為靜止方式而非動態模式，例如熊爬動作的靜止模式則讓膝蓋離地，毋須前進；相關訓練要點請參考第三章訓練指標。
親子訓練動作示範（示範人：媽媽 Nicole；女兒霏霏，7 歲）
毛毛蟲
雙手向前爬行，雙腿保持筆直，小步向前移動，最後回到起始位置。
熊爬
起始動作成四足跪姿，接著雙膝離地，如嬰兒爬行，右手左腳、左手右腳往前推進。
登山者＋擊掌
用擊掌互相激勵，也增進親子情感！
本文經授權轉載自時報出版《居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全》，原文標題「親子運動：培養運動興趣」
